Faire du sport sans acheter de matériel

Sport en appartement et en maison :

Il est plus difficile de faire du sport dans un appartement que dans un jardin car l’espace peut être beaucoup plus réduis. Mais vous pouvez quand même faire plusieurs exercices en restant sur place. Si vous êtes adepte de musculation, vous pourrez aussi utiliser des objets et ustensiles du quotidien pour vous créer des poids fait maison : par exemple avec des packs d’eau, des boites de conserves ou bien des briques de laits qui pourrons vous servir d’haltères. Avant tous vos entraînements je vous conseille vivement de bien vous échauffer car vous risquez de vous blesser et de ne plus pouvoir pratiquer votre sport favoris.

Si vous êtes débutant je vous conseille de vous renseigner avant de débuter vos entraînements seul. Plusieurs programmes de sport en ligne sont disponibles mais généralement ils sont payants, vous avez d’autres alternatives comme de faire votre sport avec un ami ou un proche connaissant le milieu du sport, comme cela il pourra vous dire quels entraînements et types d’exercices vous conviennent le mieux.

Exercices sans achat de matériel :

Chez vous, vous pouvez pratiquer du sport sans matériel et donc entretenir votre corps voir même améliorer votre physique sans dépenser d’argent ! Mais n’oublier pas d’avoir une bonne alimentation à côté de cela afin de ne pas grossir et perdre du poids ou se tonifier. Voici une liste de 10 exercices que vous pouvez pratiquer chez vous sans matériel (Rechercher les exercices sur internet si vous ne savez pas en quoi ils consistent, vous avez des images explicatives très facilement sur google) :

• Pompes (différentes variantes)
• Squat (différentes variantes, avec ou sans poids)
• Dips sur une chaise
• Fente
• Crunch (abdos)
• Course sur place
• Jumping jack
• Montés de genoux
• Talons fesses
• Gainage

Vous pouvez aussi faire du sport avec du matériel que vous avez chez vous comme par exemple un pack d’eau des conserves ou un sac à dos rempli de cahiers et livres. Les exercices avec du poids renforceront d’avantage votre force et votre puissance. Voici une petite liste d’exercice avec des poids que vous pouvez faire chez vous sans avoir besoin d’acheter du matériel :

• Curl biceps
• Développer coucher
• Rowing menton
• Squat lester
• Pompe lester

Petits conseils :

Pratiquer du sport chez soi sans acheter de matériel peut devenir monotone car si vous ne connaissez pas vraiment le domaine du sport vous allez sûrement répéter souvent les mêmes exercices. Je vous conseille vivement d’installer une application de sport ou bien de faire appel à des programmes sportifs ou encore à un professionnel.

Je vous rappelle qu’il est très important de s’échauffer avant de commencer vôtre entraînement sinon vous pouvez vous blesser plus facilement. Il est également important de s’étirer après chaque entrainement ! Mon dernier petit conseil est le suivant : avant, pendant et après vôtre entraînement n’oublier surtout pas de bien vous hydrater.